الدهون العنيدة

# الصبــر ، كل شخص يختلف عن الثاني بسرعة وكمية فقدان الدهون وأماكنها ( يعني ممكن تضعّف كل مكان ويبقى مكان معين ياخذ وقت أطول ) لأنها تعتبر دهون صعبة وعنيدة .

وفقدان الوزن يكون حسب طبيعة الجسم ، ما نقدر نحن نتحكم فيه ، ونشيل دهون منطقة محددة مثل دهون منطقة الكرش .
وبعد ما الجسم يوصل لمرحلة جداًّ ممتازة ، يبدأ بحرق هالدهون العنيدة ( خاصة الأرداف والخواصر ) .

*طولوا بالكم*

ابتعدوا عن الرجيمات القاسية

# ابتعدوا عن الرجيمات القاسية ..

ولا تجوعون أنفسكم ؛ لأنه إذا جوعتوا أنفسكم بتزيد احتمالات عدم التزامكم بالنظام اللي ماشيين عليه ،

وحرمان الجسم من الطعام يبطئ عملية الحرق ، ويعود الجسم على تخزين الدهون !!

ولا تنسوون إنقاص الوزن مو تعذيب ولا حرمان ولا إجبار انكم تاكلون شي ما تحبونه !

الرياضة

# الرياااااضة ، لازم لازم نص ساعة باليوم أو أكثر أو حتى قدر المستطاع ، أهم شي ما تحرمون نفسكم منها ، وتخلونها نمط حياة مو فترة وترجعون مثل قبل ؛ لأن الرياضة شي أساسي في نمط الحياة الصحي وتركه معناته عودة المشلكة .

والرياضة نص ساعة باليوم تعدل معدل الحرق عندك وتخليك تحرق 24 ساعة بعد الرياضة يعني لين ثاني يوم ، وانت مرتاح جسمك يقعد يحرق سعرات ،

وأفضلها الرياضة مع المقاومة ( وزن الجسم أو سبحة أو أوزان أو مع السير )

** ملاحظة مهمة :

- الرياضة الهوائية لحالها تحرق الدهون لكن ما تشد الجسم ، الأفضل تدمج رياضة هوائية مثلاً ( مشي ، جري ، .. ) مع رياضة مقاومة مثلاً ( حديد ، سباحة ) .

- الكتلة العضلية تعزز الأيض كلما زادت كثافتها ، معناته كل ما زادت العضلات كل ما حرقت دهون أكثر .

- المشي مرتين في اليوم لمدة ساعة ( نص ساعة في كل مرة ) أفضل لمعدل الحرق من مشي ساعة متواصلة مرة في اليوم .

الأكل عند الجوع فقط ، وليس بسبب الملل !

# الأكل عند الجوع فقط ، عند الحاجة للأكل ، وليس بسبب الملل !


ولا تجوع نفسك لأنه إذا جوعت نفسك بتزيد احتمالات عدم التزامك بالنظام اللي ماشي عليه .