# الرياااااضة ، لازم لازم نص ساعة باليوم أو أكثر أو حتى قدر المستطاع ، أهم شي ما تحرمون نفسكم منها ، وتخلونها نمط حياة مو فترة وترجعون مثل قبل ؛ لأن الرياضة شي أساسي في نمط الحياة الصحي وتركه معناته عودة المشلكة .
والرياضة نص ساعة باليوم تعدل معدل الحرق عندك وتخليك تحرق 24 ساعة بعد الرياضة يعني لين ثاني يوم ، وانت مرتاح جسمك يقعد يحرق سعرات ،
وأفضلها الرياضة مع المقاومة ( وزن الجسم أو سبحة أو أوزان أو مع السير )
** ملاحظة مهمة :
- الرياضة الهوائية لحالها تحرق الدهون لكن ما تشد الجسم ، الأفضل تدمج رياضة هوائية مثلاً ( مشي ، جري ، .. ) مع رياضة مقاومة مثلاً ( حديد ، سباحة ) .
- الكتلة العضلية تعزز الأيض كلما زادت كثافتها ، معناته كل ما زادت العضلات كل ما حرقت دهون أكثر .
- المشي مرتين في اليوم لمدة ساعة ( نص ساعة في كل مرة ) أفضل لمعدل الحرق من مشي ساعة متواصلة مرة في اليوم .
