# اتباع نظام غذائي معتدل السعرات ، نحدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمنا حسب طبيعة الجسم وحسب مجهودنا ( للبنات مو أقل من 1200 إلى 1400 سعرة حرارية يومياًّ ) و ( الرجال مو أقل من 1600 سعرة حرارية يومياًّ ) .



** ملاحظة :

- اتباع نظام قليل جداًّ بالسعرات ممكن يسبب خلل في عملية الأيض في الجسم ، وثبات الوزن وعدم نزوله !!


وأيضاً ..

اللي يتبعون نظام غذائي من غير دراية بالسعرات ، ممكن يستشيرون خبراء تغذية يرتبون لهم جدول حسب احتياجاتهم 

أو

يقللون أكلهم :)