الدهون العنيدة

# الصبــر ، كل شخص يختلف عن الثاني بسرعة وكمية فقدان الدهون وأماكنها ( يعني ممكن تضعّف كل مكان ويبقى مكان معين ياخذ وقت أطول ) لأنها تعتبر دهون صعبة وعنيدة .

وفقدان الوزن يكون حسب طبيعة الجسم ، ما نقدر نحن نتحكم فيه ، ونشيل دهون منطقة محددة مثل دهون منطقة الكرش .
وبعد ما الجسم يوصل لمرحلة جداًّ ممتازة ، يبدأ بحرق هالدهون العنيدة ( خاصة الأرداف والخواصر ) .

*طولوا بالكم*

ابتعدوا عن الرجيمات القاسية

# ابتعدوا عن الرجيمات القاسية ..

ولا تجوعون أنفسكم ؛ لأنه إذا جوعتوا أنفسكم بتزيد احتمالات عدم التزامكم بالنظام اللي ماشيين عليه ،

وحرمان الجسم من الطعام يبطئ عملية الحرق ، ويعود الجسم على تخزين الدهون !!

ولا تنسوون إنقاص الوزن مو تعذيب ولا حرمان ولا إجبار انكم تاكلون شي ما تحبونه !

الرياضة

# الرياااااضة ، لازم لازم نص ساعة باليوم أو أكثر أو حتى قدر المستطاع ، أهم شي ما تحرمون نفسكم منها ، وتخلونها نمط حياة مو فترة وترجعون مثل قبل ؛ لأن الرياضة شي أساسي في نمط الحياة الصحي وتركه معناته عودة المشلكة .

والرياضة نص ساعة باليوم تعدل معدل الحرق عندك وتخليك تحرق 24 ساعة بعد الرياضة يعني لين ثاني يوم ، وانت مرتاح جسمك يقعد يحرق سعرات ،

وأفضلها الرياضة مع المقاومة ( وزن الجسم أو سبحة أو أوزان أو مع السير )

** ملاحظة مهمة :

- الرياضة الهوائية لحالها تحرق الدهون لكن ما تشد الجسم ، الأفضل تدمج رياضة هوائية مثلاً ( مشي ، جري ، .. ) مع رياضة مقاومة مثلاً ( حديد ، سباحة ) .

- الكتلة العضلية تعزز الأيض كلما زادت كثافتها ، معناته كل ما زادت العضلات كل ما حرقت دهون أكثر .

- المشي مرتين في اليوم لمدة ساعة ( نص ساعة في كل مرة ) أفضل لمعدل الحرق من مشي ساعة متواصلة مرة في اليوم .

الأكل عند الجوع فقط ، وليس بسبب الملل !

# الأكل عند الجوع فقط ، عند الحاجة للأكل ، وليس بسبب الملل !


ولا تجوع نفسك لأنه إذا جوعت نفسك بتزيد احتمالات عدم التزامك بالنظام اللي ماشي عليه .

شاي التنحيف الطبيعي الأفضل

شاي التنحيف الأفضل والأقوى فاعلية بمكونات طبيعية تساعد على إنقاص الوزن من ٤-١٠ كيلو في الشهر بدون رجيم وبدون حرمان‬ 

للحصول على جسم رشيق بطريقة آمنة وطبيعية ١٠٠٪

ليس له أي تأثير سيء على شعرك وبشرتك بالعكس ممكن يحسن منها


طريقة استخدام شاي التنحيف السريع والفعّال :

يشرب بعد كل وجبة بنص ساعة ، ٢-٣ مرات يومياًّ


مكونات شاي التنحيف الطبيعي تساعد في تعزيز عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية ، وتسرع عملية التنحيف للوصول للوزن والجسم المثالي ، لاحتوائها على أفضل العناصر للتخسيس


ملاحظة :

الاستمرار على الخلطة مع مراعاة التخفيف من الأكل ، طعمه مقبول ويُفضل بدون سكر

الأكل البحري والتنحيف

# نظام غذائي غني بالأكل البحري ( على الأقل 3 مرات بالأسبوع ) أفضل للتنحيف .

# اجعل 70% من أكلك صحياًّ ومفيداً ، و30% غير صحي للنفس .


يعني إذا تاكل 2000 سعرة حرارية في اليوم ( كل 1500-1700 سعرة من الأكل الصحي الغني والمفيد بالمعادن والفيتامينات والنشويات الغنية بالألياف والدهون الصحية ، و300-600 سعرة خرابيط ( نوتيلا ، سنيكرز ، باسكن ، كنتاكي ، برجر .. أو أي شي في خاطركم ) ، 

وبهالطريقة تحصل على الجسم والوزن اللي تبيه مع الصحة .

# نظام غذائي معتدل السعرات ، يحتوي على جميع العناصر الغذائية ، والكمية حسب جسمك ومجهودك وحركتك في اليوم ، بدون إلغاء أي عنصر غذائي ؛ لأنه كل عنصر من العناصر الغذائية له وظيفة بالجسم ، وإذا قصرنا بشيء منهم راح يؤثر سلبياًّ على أجسامنا وعملية الأيض أو الحرق عندنا .


يعني نظامك لازم يحتوي على :

- دهون صحية نافعة [ بنسبة معقولة ] ( المكسرات النيئة ، زيوت صحية ( زيت الزيتون البارد ، زيت السمك ، بذر الكتان ، الأفوكادو .. ) ، الأفوكادو ، زبدة المكسرات ، سمك البلطي والسلمون .. )

{ الدهون تحسسك بالشبع مدة أطول ، وتقمت الشهية ، وتحافظ على مستوى السكر بالدم }

وإذا حرمت جسمك من الدهون بيستوعب انك حارمه منها ، وكردة فعل بيحافظ على الدهون الموجودة في الجسم قدر المستطاع ، عن طريق خفض معدل الحرق في الجسم .

كما أن الجسم يحتاج أن تكون 15-30% من سعراته مصدرها دهون .



- نشويات معقدة [ بنسبة متوسطة أو قليلة ] ( بطاطا حلوة ، برغل ، فريكة ، عيش ، شوفان ، فواكه .. )

* مع الحد قدر المستطاع من السكر وأنواع النشويات البيضاء مثل ( عيش أبيض ، توست أبيض ، وغيره )

{ النشويات قليلة للحصول على النشاط ، والتحكم في مستوى الأنسولين ، وضبط سكر الدم ،

وما تكون مرتفعة عشان لا ترفع معدل السكر في الدم ويرفع الأنسولين وبالتالي بتحس بالجوع بسرعة ،

وأيضاً ، الإنسان إذا أكل أكثر من حاجته ، النشويات في الجسم بتتحول لدهن ! }

وإذا ما وفّرت النشويات لجسمك ، ما بيكون هناك مصدر سريع للطاقة وبالتالي بيدخل الجسم بمرحلة ضعف وخمول وتعب ، والسكر بيكون نازل وقليل ، ولما يدخل الجسم أي مصدر نشويات يقابله ارتفاع بالانسولين ، وياخذ النشويات عشان يغطي احتياجات السكر النازل ، وتزيد الشهية وتزيد الجوع عشان يغطي الاحتياجات ويعبي مخزون الجسم .

يعني لا تقطع النشويات ، لكن خذ احتياجاتك ، وذلك يتحدد عن طريثق نسبة العضل والجهد اللي تبذله ، كل ما كان أكثر احتجت أكثر .


- بروتين [ نسبة عالية ] ( لحم ، دجاج ، سمك ، أجبان ، روب ، باجيلا ، حمص ، فول ) .

{ البروتين يشبع وقت أطول لأنه بطيء الهضم ، يعني يبيله مدة عشان ينهضم ، فتحتاج سعرات أكثر عشان تحرقه ، فحاول تدخل مصدر البروتين مع كل وجبة }

وإذا كان نظامك قليل البروتين ، هالشي يزيد الخمول والتعب + يهدم العضل لأن البروتين ضروري لبناء العضلات .


- ألياف ( خضار ) [ نظام غني بالألياف ، نسبة عالية ] ( الخضروات ، النخالة ، الشوفان ، الفريكة ، العدس ، النخي .. )

{ لأنه بطيء الهضم }

*** ملاحظة مهمة :

هذا البوست قابل للتعديل .

# اتباع نظام غذائي معتدل السعرات ، نحدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمنا حسب طبيعة الجسم وحسب مجهودنا ( للبنات مو أقل من 1200 إلى 1400 سعرة حرارية يومياًّ ) و ( الرجال مو أقل من 1600 سعرة حرارية يومياًّ ) .



** ملاحظة :

- اتباع نظام قليل جداًّ بالسعرات ممكن يسبب خلل في عملية الأيض في الجسم ، وثبات الوزن وعدم نزوله !!


وأيضاً ..

اللي يتبعون نظام غذائي من غير دراية بالسعرات ، ممكن يستشيرون خبراء تغذية يرتبون لهم جدول حسب احتياجاتهم 

أو

يقللون أكلهم :)

# تناول 5-6 وجبات يومياًّ متباعدة كل 2-3 ساعات ؛ يعطي الجسم استقرار في إمدادات الطاقة ، ويمنع الشراهة في تناول الطعام !


وحلو انج تحضرين وجبات خفيفة للطوارئ ، مثل : ( الفاكهة ، الخضار المقطعة ، الزبادي أو التمر واللوز -الذي يحوي مادة أوميغا 3 فاتي أسد التي تساعد على حرق الدهون- ) ؛ عشان ما تزيد عن 5 ساعات بدون أكل + انها تقلل الإقبال على الأكل الغير صحي .

- بالإضافة إلى ان وجبة خفيفة مكونة من ( زبادي قليل الدسم + ربع ملعقة صغيرة كمون ) مرتين باليوم ( نصف ملعقة كمون في اليوم فقط ) ؛ تساعد على خسارة الدهون 32% أكثر من اتباع نفس النظام لكن بدون هذه الوجبة + انخفاض نسب الكولسترول الضار والدهون الثلاثية بنسبة أكبر .

ربع ملعقة = 1.5 غرام
نص ملعقة = 3 غرام

فيتامين D والسمنة

# الأشخاص الذين لديهم نسبة فيتامين D عالية

يحرقون أكثر من الأشخاص الذين يكون معدل هذا الفيتامين لديهم قليل .

شاي التنحيف الطبيعي

# شرب شاي التنحيف الطبيعي قبل أو بعد كل وجبة بنص ساعة ، من 2-3 مرات يومياًّ ؛ لأن مكوناته تساعد في تعزيز عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية ، وتسرع عملية التنحيف ، لاحتوائها على أفضل العناصر للتخسيس ، وبالتالي الوصول للوزن والجسم المثالي .


* بالإمكان شربه مع الوجبات بشرط ألا يكون هناك نقص في الحديد ؛ البنات اللواتي لديهن نقص في الحديد يشربن الشاي بعد ساعة من أي وجبة .

# مهم جداًّ شرب الماء 2-3 لتر ( أو 8 أكواب على الأقل ) ؛ لأن الجسم المشبع بالماء يحرق دهون أكثر وأسرع ، ويسلك المناطق الدهنية ، ويحافظ على عضلاته أكثر من الجسم الجاف .

+

شرب كوبين ماء يجعل الجسم يحرق 23 سعرة حرارية ، فلو قمتم بشرب 6 أكواب من الماء في اليوم لمدة سنة ، سينزل الوزن 3 كيلو / 12 كوب سينزل 6 كيلو ، وكلما شربتم أكثر نزلتم أكثر !

+

اشربوا الماء فور الاستيقاظ من النوم لطرد سموم اليوم السابق ، وتعويض السوائل التي خسرتموها أثناء النوم ، واستعداد الجهاز الهضمي للأكل .

الكمية للنساء : ربع لتر ( على الأقل ) .

الكمية للرجال : نصف لتر ( على الأقل ) .



** ملاحظة مهمة :

- الماء البارد أفضل للتنحيف ؛ لأن الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر لتسخين الماء حتى تصبح حرارته مماثلة لحرارة الجسم .

- الماي ما يمتن أبداً أبداً ، الماي ما فيه سعرات ولا هو كارب ولا دهون ولا بروتين ، فوق هذا الماي يساعد بشكل كبير في إنزال الوزن .

# اللي يحب يشرب قهوة قبل الريوق يشرب نص لتر ماء قبل وبعد القهوة .



** ملاحظة مهمة :

القهوة السادة ( بدون سكر وحليب ) أصح طريقة لتنشيط عملية حرق السعرات الحرارية للطاقة .

بالإضافة ، مادة الكافيين الموجودة في القهوة تحفز الجسم على تدمير الدهون المتراكمة .

فهي تجعل الجسم يفضل الأحماض الدهنية ( دهون ) للطاقة بدل الأحماض الأمينية ( كتل صافية من الدهون منها العضلات ) .

معلومات مهمة حول وجبة الإفطار

# تناول وجبة إفطار صحية تساعد على تسريع عملية الأيض وتعزيز الطاقة .

لكن !!!!!

لا تأكل الإفطار إلا عندما تجوع !

إذا لم تكن جائعاً فلا تفطر حتى تشعر بالجوع .

معلومة أن الإفطار المبكر أفضل لتنشيط الأيض غير صحيحة 100%

نوعية الوجبة أهم من وقت الوجبة .

كما أن عدم جوعك يدل على اكتفاء جسمك من غذاء اليوم السابق .


كيف تكون وجبة الإفطار صحية ؟

- نسبة البروتين عالية ( 15-30 للنساء و 20-50 للرجال ) ؛ لأن البروتين يحتاج وقت أطول لينهضم ، بالتالي يشعرك بالشبع لمدة أطول .

- نسبة الدهون ( دهون صحية ) معقولة ؛ تشعرك بالشبع ، وتقمت الشهية ، وتحافظ على مستوى السكر بالدم .

- نسبة النشويات قليلة ؛ للنشاط ، ويجب ألا تكون مرتفعة لكي لا ترفع مستوى السكر بالدم وترفع الأنسولين وبالتالي تشعرك بالجوع بسرعة .


مصادر بروتين للإفطار :

- بيض .
- تيركي .
- روست بيف .
- روب يوناني .
- جبن قريش ( كوتج ) .
- كورن فليكس ( نوعية معتمدة صحياًّ ) مع حليب قليل الدسم .


أمثلة على وجبات إفطار سيئة :

- توست وجبن قلاص أو لبنة .
- كورن فليكس مليء بالسكر .
- فطائر ومعجنات .
- عصير .


** ملاحظة :

- إضافة البيض لوجبة الإفطار تسرع عملية التنحيف ، ضيفوا 1-3 بيضات في اليوم وترك ( عشان ما تملون ) ، واللي يخاف من الكوليسترول يكثر الألياف من الخضرة والفاكهة .

- الإفطار الغني بالكاربوهيدرات بيعفس يومكم كله ويزيد الجوع اللي في الليل .

شاي التنحيف الطبيعي